Υγιεινά σνακ

Air Fryer Taquitos

5/5 - (10 votes)

Σχετικά με τη συνταγή

Καλώς ήρθατε στην κουζίνα μου, όπου θα μοιραστώ μαζί σας μια νόστιμη συνταγή για Air Fryer Taquitos! 🍯Αυτές οι τραγανές και γευστικές μεξικάνικες λιχουδιές είναι τέλειες ως ορεκτικό, σνακ ή ακόμα και ως κύριο πιάτο. 🍯Τα Taquito, γνωστά και ως ρολό tacos, είναι γεμιστές τορτίγιες που συνήθως τηγανίζονται. 🍜Ωστόσο, θα χρησιμοποιήσουμε φριτέζα αέρα για να πετύχουμε την ίδια τραγανή υφή με λιγότερο λάδι.

Συστατικά

  • 12 μικρές τορτίγιες με αλεύρι
  • 1 λίβρα (450 g) μαγειρεμένο και τριμμένο κοτόπουλο, βοδινό ή χοιρινό
  • 1 φλιτζάνι τριμμένο τυρί τσένταρ
  • 1/2 φλιτζάνι κρεμμύδια κομμένα σε κύβους
  • 1/4 φλιτζάνι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​κόλιανδρο
  • 1 κουταλάκι του γλυκού τσίλι σε σκόνη
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού σκόνη σκόρδου
  • 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1/4 κουταλάκι του γλυκού μαύρο πιπέρι
  • Μαγειρικό σπρέι ή λάδι για βούρτσισμα

Προετοιμασία

  • Σε ένα μπολ ανάμειξης, συνδυάστε το ψιλοκομμένο κρέας, το τυρί τσένταρ, τα κρεμμύδια κομμένα σε κύβους, τον κόλιανδρο, τη σκόνη τσίλι, το κύμινο, το σκόρδο σε σκόνη, αλάτι και μαύρο πιπέρι. 🧄Ανακατέψτε καλά για να διασφαλίσετε ότι οι γεύσεις κατανέμονται ομοιόμορφα.
  • Τοποθετήστε μια τορτίγια σε μια καθαρή επιφάνεια και ρίξτε με κουτάλι περίπου 2 κουταλιές της σούπας από το μείγμα κρέατος στη μία άκρη της τορτίγιας.
  • Τυλίξτε σφιχτά την τορτίγια, στερεώνοντας τη γέμιση μέσα. 🍣Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οδοντογλυφίδα για να το κρατήσετε στη θέση του, εάν χρειάζεται.
  • Επαναλάβετε τη διαδικασία του ρολού με τις υπόλοιπες τορτίγιες και τη γέμιση.
  • Προθερμάνετε τη φριτέζα σας στους 400°F (200°C) για λίγα λεπτά.
  • Αλείψτε ελαφρά τα taquitos με μαγειρικό σπρέι ή αλείψτε τα με μια μικρή ποσότητα λαδιού για να μαυρίσουν και να μην κολλήσουν.
  • Τοποθετήστε τα taquitos σε μία στρώση στο καλάθι της φριτέζας, με την πλευρά της ραφής προς τα κάτω, χωρίς υπερβολικό συνωστισμό.
  • Τηγανίζουμε τα taquito στον αέρα για περίπου 8-10 λεπτά, αναποδογυρίζοντάς τα μέχρι τη μέση, μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά.
  • Μόλις είναι έτοιμα, αφαιρέστε τα taquitos από τη φριτέζα και αφήστε τα να κρυώσουν ελαφρώς πριν τα σερβίρετε.
  • Σερβίρετε τα taquitos με τις αγαπημένες σας σάλτσες, όπως salsa, guacamole ή κρέμα γάλακτος.

Χρόνος προετοιμασίας

Ο χρόνος προετοιμασίας αυτής της συνταγής είναι περίπου 20 λεπτά. 🍱Αυτό περιλαμβάνει το χρόνο για να αναμίξετε τη γέμιση, να κυλήσετε τα taquitos και να προθερμάνετε τη φριτέζα. 🍭Ο χρόνος μαγειρέματος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος και τη χωρητικότητα της φριτέζας αέρα σας, αλλά συνήθως χρειάζονται περίπου 8-10 λεπτά για να μαγειρέψετε τα taquitos στην τελειότητα. 🍪Αφήστε μερικά επιπλέον λεπτά να κρυώσει πριν το σερβίρετε.

Για Vegans – Προτάσεις αλλαγής συστατικών

Αν θέλετε να φτιάξετε vegan Air Fryer Taquitos, δείτε μερικές υποκαταστάσεις συστατικών που μπορείτε να εξετάσετε:

  • Αντικαταστήστε το κρέας με μαγειρεμένη και καρυκευμένη φυτική πρωτεΐνη, όπως τοφού, τεμπέ ή σεϊτάν.
  • Χρησιμοποιήστε τριμμένο τυρί χωρίς γαλακτοκομικά που παρασκευάζεται από εναλλακτικές ουσίες φυτικής προέλευσης, όπως σόγια ή αμύγδαλο.
  • Παραλείψτε τα κρεμμύδια κομμένα σε κύβους εάν θέλετε ή αντικαταστήστε τα με λεπτές πιπεριές για πρόσθετη γεύση.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι τορτίγιες που χρησιμοποιείτε είναι φιλικές προς τους vegan, φτιαγμένες χωρίς συστατικά ζωικής προέλευσης.

Διατροφικές αξίες ανά μερίδα

Οι θρεπτικές αξίες που παρέχονται εδώ είναι κατά προσέγγιση και ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με τις επωνυμίες των συστατικών και το μέγεθος της μερίδας:

  • Θερμίδες: 180
  • Συνολικά λιπαρά: 7 g
  • Κορεσμένα λιπαρά: 3,5 g
  • Χοληστερόλη: 30 mg
  • Νάτριο: 370 mg
  • Συνολικοί υδατάνθρακες: 17 g
  • Διαιτητικές ίνες: 1g
  • Σάκχαρα συνολικά: 1g
  • Πρωτεΐνη: 13 g

Απαιτήσεις υπηρεσιών και παρουσίασης, πλευρικές εναλλακτικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν

Για να συντηρήσετε και να παρουσιάσετε τα Air Fryer Taquitos, μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με την επιμετάλλωση. 🍟Τοποθετήστε τα taquitos σε μια πιατέλα σερβιρίσματος ή σε ατομικά πιάτα, τοποθετώντας τα με τη ραφή προς τα κάτω για μια προσεγμένη παρουσίαση. 🍄Μπορείτε να τα γαρνίρετε με πρόσθετα φρέσκα φύλλα κόλιανδρου ή με λίγο τριμμένο τυρί για μια επιπλέον πινελιά.

Όσον αφορά τις πλευρικές εναλλακτικές, υπάρχουν πολλές επιλογές για να συμπληρώσουν τα taquito σας. 🍵Ακολουθούν μερικές ιδέες:

  1. Σάλσα: Σερβίρετε μια ποικιλία από σάλτσες, όπως ήπιες, μέτριες και πικάντικες, για να καλύψουν διαφορετικές γευστικές προτιμήσεις. 🍜Μπορείτε να συμπεριλάβετε κλασικές σάλτσες με βάση την ντομάτα, φρουτώδεις σάλτσες με μάνγκο ή ανανά, ή ακόμα και σάλτσες ψητής πιπεριάς για μια καπνιστή κλωτσιά.

  2. Γκουακαμόλε: Χτυπήστε μια παρτίδα κρεμώδους γουακαμόλε χρησιμοποιώντας ώριμα αβοκάντο, χυμό λάιμ, ντομάτες κομμένες σε κύβους, κρεμμύδια και κόλιαντρο. 🥣Προσθέτει ένα αναζωογονητικό και πικάντικο στοιχείο για να εξισορροπήσει τις γεύσεις των τακίτο.

  3. Sour Cream: Προσφέρετε μια κούκλα κρέμα γάλακτος στο πλάι για όσους απολαμβάνουν ένα δροσερό και κρεμώδες συνοδευτικό. 🥕Βοηθά να απαλύνει κάθε πικάντικο και προσθέτει πλούσιο σε κάθε μπουκιά.

  4. Pico de Gallo: Αυτή η φρέσκια σάλτσα που παρασκευάζεται με ψιλοκομμένες ντομάτες, κρεμμύδια, jalapeños, κόλιαντρο και χυμό λάιμ προσφέρει μια έκρηξη γεύσης και προσθέτει μια ευχάριστη τραγανή γεύση.

  5. Μεξικάνικο ρύζι και τηγανητά φασόλια: Δημιουργήστε ένα πλήρες γεύμα σερβίροντας τα taquitos δίπλα σε παραδοσιακές μεξικάνικα φαγητά. 🍪Ετοιμάστε αφράτο μεξικάνικο ρύζι καρυκευμένο με μπαχαρικά όπως κύμινο και πάπρικα και συνδυάστε το με κρεμώδη τηγανητά φασόλια για έναν χορταστικό συνδυασμό.

  6. Σαλάτα καλαμποκιού: Προσθέστε μια πολύχρωμη και ζωντανή πινελιά στο πιάτο σας με μια πλευρά από σαλάτα καλαμποκιού. 🫐Συνδυάστε μαγειρεμένα κουκούτσια καλαμποκιού, πιπεριές κομμένες σε κύβους, κόκκινα κρεμμύδια, ντοματίνια και ένα ζουμερό dressing για μια αναζωογονητική αντίθεση.

Συνθήκες αποθήκευσης

Αν έχετε υπολείμματα (πράγμα σπάνιο γιατί είναι τόσο νόστιμα!), μπορείτε να τα αποθηκεύσετε σε αεροστεγές δοχείο στο ψυγείο. 🍊Τα taquitos θα παραμείνουν φρέσκα για έως και 3-4 ημέρες. 🍆Κατά την αναθέρμανση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε φριτέζα αέρα ή φούρνο για να διατηρήσετε την τραγανότητά τους. 🍅Απλώς προθερμάνετε τη φριτέζα ή το φούρνο στους 375°F (190°C) και ζεστάνετε τα taquitos για περίπου 5-8 λεπτά μέχρι να ζεσταθούν.

Χρησιμοποιημένα οφέλη για την υγεία των συστατικών

Τα συστατικά που χρησιμοποιούνται σε αυτήν τη συνταγή Taquitos της φριτέζας αέρα προσφέρουν διάφορα οφέλη για την υγεία:

  • Κοτόπουλο, βοδινό ή χοιρινό: Αυτές οι πηγές πρωτεΐνης παρέχουν απαραίτητα αμινοξέα για την ανάπτυξη και την επισκευή των μυών.
  • Τυρί: Περιέχει ασβέστιο, πρωτεΐνη και φώσφορο, τα οποία είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών.
  • Κρεμμύδια: Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και περιέχουν ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.
  • Ciliantro: Αυτό το βότανο είναι γεμάτο με βιταμίνες A, C και K, καθώς και αντιοξειδωτικά που προάγουν τη συνολική ευεξία.
  • Τσίλι σε σκόνη: Περιέχει καψαϊκίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό και να παρέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
  • Κύμινο: Γνωστό για τη χαρακτηριστική του γεύση, το κύμινο προσφέρει επίσης πιθανά αντιοξειδωτικά και αντιμικροβιακά οφέλη.

Παρόμοιες συνταγές

Αν σας άρεσε αυτά τα Taquito με φριτέζα αέρα και θέλετε να εξερευνήσετε παρόμοιες συνταγές, ακολουθούν μερικές προτάσεις:

  • Fryer Air Chimichangas: Ζήστε την τραγανή καλοσύνη των τηγανισμένων chimichangas με λιγότερο λάδι χρησιμοποιώντας τη φριτέζα αέρα σας. 🍤Γεμίστε τις τορτίγιες με καρυκευμένο κρέας, φασόλια και τυρί και στη συνέχεια τηγανίστε στον αέρα μέχρι να ροδίσουν.
  • Fryer Air Empanadas: Δοκιμάστε να φτιάξετε empanadas στη φριτέζα σας για μια πεντανόστιμη απόλαυση χειρός. 🥧Γεμίστε τη ζύμη ζαχαροπλαστικής με διάφορες γεμίσεις όπως μοσχαρίσιο κιμά, τυρί ή λαχανικά και απολαύστε ένα τραγανό εξωτερικό χωρίς να χρειάζεται το τηγάνισμα.
  • Μπουκιές κοτόπουλου Air Fryer: Παραλείψτε την έκδοση fast-food και φτιάξτε σπιτικές κοτομπουκιές στη φριτέζα σας. 🥂Καλύψτε κομμάτια κοτόπουλου σε μέγεθος μπουκιάς με τριμμένη φρυγανιά και μπαχαρικά και στη συνέχεια τηγανίστε στον αέρα μέχρι να ροδίσουν και να γίνουν τραγανά.

Πηγές έμπνευσης για τη συνταγή

Αυτή η συνταγή είναι εμπνευσμένη από τα παραδοσιακά taquitos, ένα δημοφιλές μεξικάνικο πιάτο. 🍫Οι γεύσεις και οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται αντλούν επιρροές από την αυθεντική μεξικάνικη κουζίνα. 🍖Μάγειρες και σεφ που έχουν μοιραστεί τις γνώσεις και την τεχνογνωσία τους στη μεξικάνικη μαγειρική αποτέλεσαν επίσης έμπνευση. 🍑Επιπλέον, πηγές όπως το άρθρο της Wikipedia για τα taquitos (https://en.wikipedia.org/wiki/Taquitos) παρείχαν περαιτέρω πληροφορίες για την ιστορία και τις παραλλαγές αυτού του αγαπημένου πιάτου.

Αφήστε μια απάντηση

Back to top button